亞索800是一種間歇跑訓練方式，主要目的是提高最大攝氧量，以幫助提升馬拉松成績。以下是進行亞索800訓練的具體方法：
確定目標時間。首先，根據個人的馬拉松目標成績，確定每組800米的時間，例如，如果馬拉松目標成績是3小時10分，那麼每組800米的時間應設定爲3分10秒。
保持一致性。每組800米的時間和組間的休息時間應保持一致，例如，如果一組800米的時間是3分30秒，那麼組間休息也應是3分30秒。
訓練頻率。這種高強度訓練每週進行一次即可，同時需保持其他有氧跑或長距離慢跑訓練的持續性。
訓練週期。一般建議的亞索800訓練週期爲8到12周，每週進行2到3次訓練，同時合理分配訓練與休息的時間。
逐漸增加強度。開始時，可以選擇較長的時間完成800米距離的訓練，然後根據個人的適應能力逐漸增加跑步的速度和次數。
適宜場地。在400米標準田徑場上進行訓練更爲適宜，這樣可以避免GPS漂移的誤差，並配合秒錶進行精確計時。
保持正確姿勢。訓練中應注重正確的跑步姿勢和技術，以避免受傷。
需要注意的是，初學者在開始這種訓練之前應先打好有氧基礎，同時，每組800米的速度應儘量保持穩定，避免前幾組過快導致後幾組體力不支。