170至190步/分鐘
跑步的步頻通常建議保持在170至190步/分鐘之間。對於初跑者來說，步頻不應低於170步/分鐘。大多數精英運動員的步頻集中在180至190步/分鐘，這是一個理想的區間。例如，貝克勒等精英跑者可能會採用更高的步頻。保持每分鐘180步左右的步頻有助於提高跑步效率和經濟性，因為這種步頻可以最大限度地減少腳底觸地時間，利用肌肉肌腱的彈性，有效減少著地時的衝擊力，對肌肉和骨骼的壓力較小，有助於避免長距離跑步帶來的損傷。儘管如此，無論速度多慢，步頻應當在170至180步/分鐘更合理，以確保動作的一致性和減少著地時的衝擊。