要想在七天內快速塑造腹肌，需要結合有效的鍛鍊和飲食調整，以下是一些建議：
鍛鍊方面。每天進行慢跑或快走，至少45分鐘；做仰臥起坐，每天2至4組，每組15至40個；做伏地挺身，每天睡前10至20個；還可以進行特定的腹肌訓練，如腳踏車式卷腹、伏地挺身後空翻、側向卷腹等。
飲食方面。保證充足的蛋白質攝入，選擇低脂肪的肉類如肥牛和牛肉；多吃蔬菜和水果，補充維生素；適當補充蛋白粉幫助肌肉恢復和生長；避免高脂肪和高糖食物。
需要注意的是，腹肌的塑造需要時間和持續的努力，以上方法可以幫助加速這個過程，但最終效果還取決於個人的體質和鍛鍊習慣。