要想在七天速成腹肌，需要綜合運動飲食和休息，以下是詳細介紹：
每天進行慢跑或快走，至少45分鐘。
做仰臥起坐，每天2到4組，每組15到40次。
做伏地挺身，每天睡覺前做10到20次。
進行平板支撐、伏地挺身、仰臥蹬車等腹肌訓練。
練習深蹲、俯臥腿彎舉等腿部鍛鍊。
練習引體向上和胸前提拉。
練習平板支撐、側支撐和伏地挺身等核心力量訓練。
每天的飲食中應包含低脂肉類、高蛋白食物、大量蔬菜和水果。
訓練前可以喝杯美式咖啡，訓練後補充蛋白粉。
保證充足的休息和睡眠。
需要注意的是，腹肌的塑造需要時間，短期內效果可能不明顯。