三餐均衡的 飲食 對於 維持健康非常重要。以下是三餐均衡 飲食的一些基本原 則：
早餐：
占每日 總 熱能的25%-30%。
應 包括蛋白 質（如 雞蛋、牛奶）、碳水化合物（如全 麥麵包、燕 麥片）、膳食 纖 維（如蔬菜）和 維生素（如果 類）。
應避免高糖分和高脂肪的食物，如糕 點和油 條。
午餐：
占每日 總 熱能的40%。
應 葷素搭配， 包括瘦肉、 魚 類、豆 類、青菜、米 飯等。
應 控制油脂含量高的食物，如炸 雞、炸 魚。
麵食和米 飯可以搭配 湯食用。
晚餐：
占每日 總 熱能的30%-35%。
應以清淡、易消化 為主，如粥、 湯、豆 製品、蔬菜。
控制碳水化合物和脂肪的 攝入， 選 擇全 穀物或小份量的米 飯或 麵食。
晚餐 應避免 過 飽， 儘量吃七八分 飽。
綜上所述，三餐 應做到 葷素搭配、粗 細搭配，保 證 營 養均衡，同 時避免高 熱量、高脂肪的食物，以 維持健康的 飲食 習 慣。