以下是鍛鍊上腹肌的幾個有效方法：
仰臥卷腹。仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空成90度，雙手扶着耳朵後面，吐氣時向上卷腹，吸氣時還原到起始位置，重複此動作，每次做3~4組。
懸垂舉腿。懸垂在單槓上，雙臂伸直，雙腿伸直併攏，將雙腳舉到腰部位置，保持一秒鐘，再併攏雙腿緩慢返回起始位置。
下斜仰臥舉腿。仰臥在下斜板上，頭部位置高於臀部，雙手在頭部上方握住長凳，將膝關節朝肘關節位置抬起來，臀部離開長凳，然後緩慢返回起始位置。
兩頭起。躺臥後雙腳同時用雙手碰腳背，這個動作能有效鍛鍊上腹部。
平板支撐。保持身體呈一條直線，保持一段時間以鍛鍊腹部肌肉。
除此之外，還可以進行高抬腿等有氧運動來增強腹肌。建議每組動作重複10~30次，進行2~3組，每組間休息10~30秒。練習時應注意正確的姿勢和呼吸方式，以避免受傷並提高訓練效果。同時，合理的飲食也是關鍵因素，確保攝入足夠的蛋白質和營養素，減少高熱量食物的攝入。