下犬式是一種深度的伸展瑜伽姿勢，有助於增強肌肉、提高靈活性，同時緩解壓力和焦慮。進行下犬式時，可從趴在地面上開始，雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置，雙手比肩膀略寬，中指或食指正對前方。然後抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面，膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣時保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣時骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。在過程中，儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力，壓下整個手掌和每個指關節根部。同時，伸直、鎖住肘部，但避免肘關節向內過度壓迫。肩膀內側向外旋轉，離開耳朵，讓腋窩外側邊緣向下旋轉，靠近地面。
此外，下犬式也能幫助拉伸肩膀和腿筋，增強胳膊和腿的力量，有助於緩解高血壓和哮喘。