訓練下胸的方法有很多種，以下是一些常見的訓練動作：
槓鈴雙槓撐。爲了保持身體平衡，必須向前傾斜軀幹，手臂會自動放在有效刺激下胸部的位置，並且手臂的內旋將有助於感受更好的峯值收縮。
站姿繩索單臂夾胸。此動作更集中於單側刺激，有助於建立更好的肌肉神經連接，同時可以更好地集中精力在下胸部。
上斜扭轉俯臥撐。可以在任何可以做的地方訓練，非常適合在家中健身，上斜俯臥撐本來就是針對下胸部的訓練動作，再加一箇扭轉動作，有助於下胸外沿在動作的最後充分收縮。
下斜槓鈴推胸。主要鍛鍊胸大肌的下緣部分，會讓下緣的溝變得更加明顯。
下斜啞鈴推胸。將身體仰臥在向下傾斜的訓練椅上，然後雙手握住啞鈴放置在胸大肌的外側推舉，直至雙手的鈴頭接觸爲止，這個方法能很好的鍛鍊胸大肌肉下部。
此外，還有龍門架訓練、啞鈴訓練、雙槓臂屈伸等方法也可以訓練下胸。
需要注意的是，不同的訓練方法適合不同的人羣和訓練階段，建議根據自己的實際情況選擇適合自己的訓練方法，並在專業教練的指導下進行訓練，以確保訓練效果和安全性。