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下腹肌怎麼練

鍛鍊下腹肌的動作有以下幾種:

反向卷腹:注意調整骨盆爲後傾狀態,以收縮下腹,同時雙腿僅僅只是被帶着運動。另外,還可以伸展下背且不留空隙、控制雙腳角度等。

登山者:每次都要試着傾斜骨盆,專注於骨盆的狀態,以鍛鍊下腹。也可以做俯身登山動作。

懸掛舉腿:需要讓骨盆帶動雙腿,同時保持微微屈膝的狀態,以減少股後肌羣的緊張。

平板支撐提膝式:膝蓋到手肘時向上提,可以高效募集肌肉,同時速度放慢效果更好。

此外,還有坐姿提膝、微字卷腹、卷腹的同時雙腿提膝等動作可以鍛鍊下腹肌。同時也要注意,合理的飲食和營養計劃對於鍛鍊腹肌非常重要。

需要注意的是,鍛鍊時要根據自身情況選擇適合的動作,避免受傷,並持之以恆地練習。