不出去玩的理由可以包括以下幾點：
工作或學習忙：可以告訴朋友或同事，由於工作或學習任務繁重，沒有足夠的時間參加活動。
個人喜好或計劃：如果對某個活動不感興趣，或者已經有了其他計劃，可以坦誠地表達自己的想法。
身體不適：如果身體感到不適或者累了，可以選擇休息，這是一個合理的理由。
情緒低落：有時候情緒不好，不想外出，可以直接告訴朋友需要休息。
家庭聚會：可能需要陪伴家人或有家庭聚會，這也是一個可以接受的理由。
預算緊張：如果活動的花費超出了預算，可以坦白說明這一點。
已有其他計劃：可能已經和其他朋友或家人約好了其他活動，因此無法參加。
需要個人時間：每個人都需要一些個人時間來放鬆和恢復精力，可以告訴他們你需要一些時間給自己。
總之，拒絕別人的邀請時，應該誠實並考慮對方的感受，同時掌握一定的技巧和策略。