中年發福的現象可以通過以下幾種方式來應對：
作息規律。確保充足的睡眠和有規律的生活習慣，這對中年人的健康和體重控制非常重要。
適當運動。定期進行適度到中等強度的運動，如慢跑、爬樓梯、打羽毛球等。提高心率在最大心率的50%~70%之間，有助於消耗熱量，同時無需進行劇烈運動，比如可以穿戴心率監測設備進行間隔變速行走，即交替進行慢走和快走，這有助於減少腹部脂肪和總體脂含量。
科學減肥。避免輕信不科學的減肥方法，如過分強調“溼氣重”等非科學因素。理解減肥的基本原理，即合理飲食和生活方式的改善。
如果體重控制遇到困難，建議諮詢專業醫生或營養師獲取更具體的指導和幫助。