中背部肌肉主要 位於脊椎 體的 兩 側，上至左右 兩肩，下至左右腰部之上的部分。中背部肌肉的作用主要 包括：
維持脊柱和肩胛骨的中立、 穩定： 當中背部肌肉力量增加且 參 與度 較高 時，它在 臥推、深蹲和硬拉等 複合 類 動作中都可以起到 維持脊柱和肩胛骨中立的作用。
維持更好的 體 態：久坐少 動的人群因 為 長 時 間使用 電 腦或手 機， 會 導致 頭前引、 駝背、 圓肩的不良 體 態。
促 進背部其他肌肉肥大： 當你可以自主地 控制肩胛骨，也就一意味 著你可以避免使用手臂 來代 償完成拉 類的 動作。
中背部肌肉的 訓 練 動作 包括俯身 槓 鈴 划船等。