跑步訓練方法
乳酸跑是一種跑步訓練方法，旨在提高運動員的耐力和速度。
乳酸跑也被稱為乳酸閾值跑或節奏跑，這種訓練方式要求運動員在一定的時間內保持特定的速度，通常比比賽速度慢10-15秒，心率區間在85%-95%。在訓練過程中，由於運動強度較高，身體會從有氧代謝轉向無氧代謝，導致乳酸在肌肉中積累。這有助於提高運動員的乳酸閾值，即乳酸開始在肌肉中積聚的臨界點。通過這種訓練，運動員能夠在不增加乳酸水平的情況下維持更快的速度，從而減少疲勞感。乳酸跑通常持續15到45分鐘，距離在5到12公里之間。這種訓練不僅提高了身體清除血液中乳酸的能力，還教會身體在更長時間內維持較吃力的配速。