乳酸跑，也稱為乳酸閾值跑或節奏跑，是一種特定的跑步訓練方法，旨在提高運動員的無氧耐力和速度耐力。這種訓練方式通常包括以比10公里比賽速度稍慢的節奏進行長時間跑步，以離開舒適區，從而提高乳酸閾值，即乳酸開始在肌肉中堆積的臨界點。通過這種訓練，運動員可以減少乳酸在肌肉中的堆積，提高跑步速度的同時降低疲勞感。
乳酸跑有助於加強身體清除乳酸的能力，這種能力越強，馬拉松成績就可能越好。在訓練過程中，運動員的身體會在無氧狀態下運作，產生乳酸。如果能夠提高身體將乳酸轉換為能量的效率，那麼肌肉細胞的能量產生效率也會提高。
為了進行有效的乳酸跑訓練，運動員應先進行5到10分鐘的輕鬆跑來熱身，然後進行15到20分鐘的節奏跑訓練，配速比10公里比賽慢10秒。訓練後應進行5到10分鐘的慢跑冷身，並進行跑後拉伸或瑜伽。對於業餘愛好者來說，每周進行15到20分鐘的乳酸閾值跑就可以從中獲益，而水平較高的運動員可以將訓練時間增加到40分鐘以上。