收腹可以通過多種運動和練習來實現,以下是一些常見的收腹方法:
卷腹:仰臥在瑜伽墊上,雙腿微屈,雙手自然環抱放到肩部,腹部發力向上捲起,然後下落,重複此動作12次,一共3到4組。反向卷腹也是類似的方法,但雙腿向上抬起,抬離至臀部離開地面。
平板支撐:雙肘微屈支撐地面,雙腳踩地,身體保持在同一水平面上,不要塌腰,腹部收緊,臀部收緊,保持勻速呼吸,一組做60秒,一共做4組。
坐姿收腿:雙腳併攏,雙手支撐在地面上,腹部發力將膝蓋卷向胸部,吸氣下落,呼氣向上,每組做12個,一共做3到4組。
企鵝卷腹:仰臥在瑜伽墊面上,雙腿微屈,屁股向後坐,用手指去觸碰腳後跟,腹部發力,勻速呼吸,一組做15個,一共做三到四組。
手肘交替支撐:手肘支撐地面,雙腳踩地,身體呈一條直線,臀部夾緊,腹部收緊,然後手肘依次伸直撐起身體,然後放回原位,腹部收緊,勻速呼吸,一組做1次,一共做3組。
腹部真空收縮:這是一種鍛鍊腹橫肌的動作,通過收縮腹部來鍛鍊。
除了運動,收腹也可以通過日常生活中的習慣來改善,例如避免長時間坐著,多進行腹部按摩,以及合理的飲食,減少油膩甜食,多吃蛋白類食物。