什麼是拱橋運動

拱橋運動是一種常見的鍛鍊背部和臀部的方法，旨在加強這些區域的肌肉，改善體姿，並減輕腰背和脊椎的壓力。

拱橋運動的具體步驟包括仰臥在地面上，頭部、雙手和雙腳作爲支撐點，將臀部和其他身體部位抬高形成拱橋形狀。這個姿勢對腰椎的負荷較小，鍛鍊量較輕，常被推薦給那些需要溫和鍛鍊或是有腰椎問題的人。進行拱橋運動時，應注意調整手臂的位置以適應個人舒適度，並確保不要過度弓背，以免給脊椎帶來壓力。此外，拱橋運動還有助於提臀、塑臀，伸展胸部和腹直肌，促進血液流動，對腰部肌肉產生強烈的收縮和放鬆效果。