選擇最適合運動的時間取決於個人的健康狀況、生活習慣和工作日程。以下是一些推薦的鍛鍊時間：
早晨：適合進行有氧運動，如跑步、騎行、跳繩和有氧操，這些運動有助於促進新陳代謝和高效燃脂。早晨運動可以幫助提高一整天的能量水平，增加成就感，並且對心血管健康有益。不過，早晨運動後可能會對睡眠產生較小的影響，因此對於晚上容易失眠的人來說，早晨運動可能更爲適宜。
下午：下午4點至6點被認爲是突破訓練瓶頸期的最佳時段，因爲在這個時間段，肌肉的力量和疼痛耐受力達到峯值，適合進行大重量的力量訓練，如深蹲、硬拉和臥推，有助於突破訓練極限。
傍晚：傍晚（17:00~19:00）是增肌的黃金時段，適合進行肌力訓練，交替進行有氧運動和無氧運動，可以增強肌肉力量並幫助消耗體脂肪。
晚上：晚上適合進行輕中度的有氧訓練，如跑步、游泳等，有助於減少久坐導致的脂肪堆積。晚上運動應避免高強度訓練，以免影響睡眠，可以選擇舒緩的運動，使身體輕度疲勞，有助於入睡。
餐後：餐後半小時不宜進行運動，因爲這個時段對消化不利，可能會引起胃痛。
運動頻率：一般建議每週進行三次運動，如果有短期的訓練目標，可以適當增加頻率。
運動時長：每次運動的時間一般爲半小時至一小時，具體時長取決於個人的體質和訓練目標。
綜上所述，選擇運動時間應根據個人的健康狀況、生活習慣和工作日程來決定，同時注意運動後的拉伸和放鬆，以緩解運動疲勞。