伸筋方法主要 包括以下 幾 種：
手腕拉伸。手心相 對，向前伸展手臂，使手掌 儘可能 貼近， 緩慢向前 彎腰，感受手腕的 牽拉感， 維持15秒， 重複3次。
肩部拉伸。 雙手抬起，手臂 與肩同 寬， 緩慢 將右 側手臂向左 側旋 轉，使右手 觸碰左 側肩膀， 維持15秒， 換 側 進行。
脖子拉伸。 將 頭向右慢慢 轉 動， 讓右耳朵靠近右肩， 維持15秒， 換 側 繼 續 進行。
胸部拉伸。站直， 雙手抬起至 頭上， 儘可能向上伸展， 讓胸部感受到 牽拉， 維持15秒， 重複3次。
下背部拉伸。坐在地上， 雙腿伸直，右腿向 體前 彎曲，右 腳底部搭在左大腿上， 緩慢向右 側旋 轉身 體， 維持15秒， 換 側 進行。
大腿拉伸。躺在地上，右腿向上抬起， 雙手抱住右腿， 儘可能拉伸肌肉， 維持15秒， 換 側 進行。
小腿拉伸。站立，右腿向 後踩住左 腳踝， 緩慢 將重心向前移 動， 讓小腿肌肉感受到 牽拉， 維持15秒， 換 側 進行。
腳背拉伸。坐在地上， 雙腿伸直， 雙手抱住 腳尖，用力 將 腳向身 體 方向拉， 讓 腳背肌肉感受到 牽拉， 維持15秒， 重複3次。
手臂 後伸拉伸。 雙手扶住背 後， 緩慢向上伸展， 讓手臂和肩膀感受到 牽拉， 維持15秒， 重複3次。
腰部互相 壓低。腰部伸展是常 見拉筋 動作之一， 單腿 彎曲， 雙手扶住膝 蓋，然 後向 內 彎曲，左右各做一 組。
這些 動作可以 幫助拉伸身 體的各 個部位， 緩解肌肉 緊 張和疼痛，促 進血液循 環。不 過， 進行 這些 動作 時 應注意 動作的正 確性和 個人的舒 適度，避免受 傷。