使用伸縮棒的方法包括以下幾個步驟：
張開伸縮棒。輕輕向外拉動伸縮棒的兩端，直到伸縮棒可以自由伸展，同時確保鎖釦固定。
調整伸縮棒的長度。根據需要，用力拉伸伸縮棒的兩端，調整到滿意長度後，將鎖釦固定，以保持長度不變。
基本姿勢。雙手握住伸縮棒兩端，雙腳分開與肩同寬，身體保持直立。
進行拉伸運動。可以將伸縮棒放在背後或肩膀上進行拉伸運動，每個動作可進行10~15次。
注意事項。使用伸縮棒時，要注意周圍是否有其他人或物體，避免造成傷害。
保養。新出廠的伸縮棒需要一段時間的磨合期，在使用初期不要用力過猛，以免導致伸縮棒卡住難以回收。定期清理和潤滑伸縮棒，以保持其良好工作狀態。
此外，伸縮棒還可以用在其他場合，例如在抽屜裏形成隔斷、鞋櫃裏作爲隔板、或在洗面盆下掛洗滌劑等，以充分利用空間並保持整潔。