做了虧心事感到不安和內疚是正常的，可以採取以下方法來處理和緩解這種情緒：
接受和麪對自己的情緒。首先要認識到自己的感受，包括內心的愧疚、後悔等，並接受這些情緒的存在。
承認錯誤並道歉。如果行爲傷害了他人，應該向對方道歉並爭取他們的諒解。
尋求支持。與朋友或家人分享自己的感受，聽取他們的建議和安慰，可以幫助減輕內心的壓力。
記錄感受和反思。如果不想與他人分享，可以將自己的感受和反思寫下來，比如記日記，以此來梳理自己的思緒。
進行心理調適。嘗試放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，以幫助平靜心靈。
進行補償行爲。通過做好事來彌補自己之前的錯誤，這種補償行爲可以幫助緩解內心的負罪感。
尋求專業幫助。如果內疚感強烈到影響日常生活，可以考慮尋求心理諮詢師或心理醫生的幫助。
通過以上方法，可以幫助自己從做錯事情的情緒中恢復過來，並學會如何避免未來再次犯錯。