改善拖延症的方法有很多，以下是一些有效的方法：
培養興趣愛好。如插花、繪畫等，有助於轉移注意力。
學習新技能。通過學習新技能，可以降低拖延症發生的概率，提高自信心。
與朋友傾訴。通過溝通，可以將煩惱傾訴出來，緩解心中的壓力。
轉移注意力。通過運動或戶外活動，如跑步、打羽毛球、爬山等，可以分散注意力，改善拖延症。
制定清晰的目標和計劃。將目標具體化，制定可行的計劃和時間表。
強化自我激勵。找到自己的激勵因素，設置獎勵和懲罰機制。
找到最佳的工作時間。瞭解自己的高效工作時間，避免疲勞和無效。
管理和減少干擾。提高時間管理能力，減少干擾。
培養良好的習慣。如今日事今日畢，不拖延到明天。
以上方法可以根據個人情況選擇適合自己的方式進行嘗試，希望對你有所幫助。