適合的運動項目有很多，包括但不限於步行、快走、騎自行車、跳繩、打籃球、打羽毛球、仰臥起坐、跆拳道、滑冰、引體向上、俯臥撐、立定跳遠、打乒乓球、游泳、騎單車、打太極拳、慢跑、急行、跑步、快走、游泳、跳舞、瑜伽、羽毛球、自由搏擊、遊戲（如投籃球、擊木、羽毛球等）、慢跑和急行、踩單車等。
這些運動可以幫助提高機體免疫力、增強自身抵抗力、促進體內脂肪消耗、瘦身塑形，還可以鍛鍊心肺功能，緩解緊張、焦慮等不良情緒，提高中樞神經水平，延緩衰老。不同的運動項目適用於不同的人羣和體質，例如有氧運動對心肺功能有益，抗阻運動可以增強肌肉圍度和力量，柔韌性運動則有利於肌肉和關節的靈活性和避免受傷。
建議根據個人的身體狀況、興趣和可用資源選擇合適的運動項目，並逐漸增加運動強度和時間，以養成持續運動的習慣。同時，注意安全，避免過度運動。