健康的心理防禦方法包括：
自我調整。面對壓力時，可以通過娛樂活動如看電影、聽音樂來轉移注意力，或通過戶外活動如爬山、露營來宣洩壓力。與親朋好友傾訴也是有效的自我調整方式。
保持正面思維。保持正面的思考和判斷，即使面對困難，也能積極應對和處理。
合理健康生活。合理安排生活和工作，保持適度緊張，避免過於競爭或焦慮的環境。
定期心理篩查。感覺心理壓力較大時，及時尋求專業心理醫生的幫助進行評估和指導。
培養興趣愛好。如養花、聽歌、看書等，這些愛好可以在心情不佳時提供慰藉。
尋求支持。與親友、專業心理醫生或諮詢師交流，分享感受和困難。
自我控制。通過深呼吸、冥想等方式控制情緒，避免不健康的逃避機制如酗酒、吸菸等。
活在當下。專注於當前的活動和體驗，減少對過去和未來的過度關注。
擴大人際交往。良好的社交關係有助於心理健康，可以相互理解和支持。
參加運動鍛鍊。運動有助於釋放壓力，增強身體和心理的抗壓能力。
通過這些方法，可以有效地維護和提升心理健康。