健腹器的使用方法有多種，主要包括：
標準玩法。將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
練習小腿。坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
瑜伽式訓練。坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄，身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
後背式訓練。坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄，推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
輕強度訓練。背靠牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
面向牆壁的推舉。面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
桌子上的拉伸。坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作。
這些方法可以根據個人情況和健身目標進行選擇和調整。在進行健腹器訓練時，應注意正確的姿勢和力度，避免受傷。