爲了增加肌肉質量，應該注重攝入高蛋白質、複合碳水化合物和健康脂肪的食物。以下是一些推薦的食物：
高蛋白質食物。雞胸肉、魚類（如三文魚、鱸魚）、雞蛋和奶製品（如牛奶、酸奶和奶酪）都是優質蛋白質的來源。
複合碳水化合物食物。全麥麪包、燕麥和糙米富含膳食纖維和複合碳水化合物，有助於維持穩定的血糖水平，爲肌肉提供持久的能量。
健康脂肪食物。橄欖油、鱷梨和堅果（如杏仁、核桃）富含單不飽和脂肪酸和蛋白質，有助於降低膽固醇水平，保護心血管健康。
其他營養豐富的食物。綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）和水果（如蘋果、香蕉、橙子）富含維生素、礦物質和抗氧化物質，有助於提高免疫力和維持身體健康。
此外，鷹嘴豆因其高蛋白和優質碳水化合物的含量，也是一箇不錯的增肌選擇，可以用其代替主食，配合肉類和蔬菜食用。