在健身訓練中，正確的呼吸方法對於提高運動效率和減少疲勞至關重要。根據不同的訓練類型，呼吸方法也有所不同：
有氧運動。在有氧運動如跑步中，建議採用緩慢深長的呼吸，每三步吸氣，每兩步呼氣，使用鼻子吸氣和嘴巴呼氣。
力量訓練。在力量訓練中，如深蹲，應在蹲起時呼氣，蹲下時吸氣。對於大重量訓練，首先緩慢吸氣，然後在發力時憋氣，直到完全站起時才呼氣。
靜態拉伸。拉伸運動時，應採用緩慢深呼吸，每一組拉伸後深呼氣5到8次。
特定健身器械訓練。使用健身器械時，應根據器械的運動方式調整呼吸。例如，在舉重時，應在用力時呼氣，在還原時吸氣。
此外，健身中的呼吸方式也分為胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸主要涉及胸部擴張和收縮，而腹式呼吸則更注重腹部肌肉的活動。瓦式呼吸結合了腹式呼吸和閉氣技巧，適用於特定的力量訓練。總之，選擇適合自己訓練類型的呼吸方法非常重要，它可以幫助提高運動效率，減少疲勞，並有效支持肌肉的鍛鍊。