在健身房鍛鍊的時間因人而異，取決於個人的身體狀況、健身目標和經驗水平。以下是根據不同水平的健身者推薦的鍛鍊時間：
初學者：建議每次訓練45分鐘到一個小時，如果是新手，可能需要更長的時間，大約1個半小時。
普通愛好者：一般30到40分鐘就足夠了，對於力量健身和降脂鍛鍊者，如果結合有氧運動，可能需要超過60分鐘。
資深愛好者：訓練時間可能長達60到90分鐘，甚至更長，因為他們已經習慣了較高的運動量和強度。
初學者：每周訓練2到3次，每次40到60分鐘，覆蓋全身肌肉。
入門者：每周訓練3到4次，每次大約60分鐘，分兩次訓練全身肌肉。
中級水平：每周訓練3到5次，每次60到90分鐘，分為胸背肩腿四大部位進行訓練。
需要注意的是，健身時間並不是越長效果越好。過長的鍛鍊時間可能導致專注力下降和肌肉酸痛，甚至可能引起運動損傷。因此，每個人的最佳鍛鍊時間應根據個人情況來定，但通常建議不要超過一個小時左右。同時，健身者應該專注於訓練動作，避免在訓練間隔時做與鍛鍊無關的事情，以確保訓練效率。