在健身房健身時，建議遵循以下步驟：
熱身。在開始鍛鍊前，進行大約10到15分鐘的熱身活動，如慢跑、跳繩或伸展運動，以提高身體溫度並減少運動傷害。
力量訓練。進行力量訓練以增強肌肉力量和耐力，常見的力量訓練包括臥推、深蹲、硬拉、推舉、俯臥撐和引體向上等，注意選擇合適的重量、組數和間隔時間，以避免過度訓練。
有氧運動。進行有氧運動以提高心肺功能和代謝水平，有氧運動包括跑步、游泳、動感單車和健身操等，每次有氧運動時間約爲30到50分鐘。
放鬆恢復。鍛鍊結束後，進行5到10分鐘的放鬆活動，如伸展運動、深呼吸或冥想，以幫助肌肉恢復和減少痠痛。
補充營養。增肌者可在訓練後攝入適量的蛋白質和碳水化合物以幫助肌肉恢復，減肥者則需注意整體營養攝入與消耗平衡。
逐步增加強度和時間。在熱身和正式訓練中，逐漸增加運動強度和時間，以提升健身效果。
針對性訓練。根據個人健身目標調整訓練重點，如增肌者側重力量訓練和蛋白質攝入，減肥者則側重有氧運動和飲食控制。
使用健身輔助工具。攜帶併合理使用健身包中的輔助工具，如護腕、阻力帶等，以提高訓練效果。
以上步驟結合了力量訓練和有氧運動的優點，能夠全面提升身體健康和體能。