使用拉力器時，應根據不同的動作選擇合適的姿勢和技巧。以下是幾種常見的拉力器鍛鍊方法：
正位拉。雙臂前伸，肘部略微彎曲，高度不超過雙眼，向兩側拉伸拉力器，身體前後移動幅度不宜過大，以避免借力。這個動作主要鍛鍊胸大肌和前鋸肌。
上位拉。動作與正位拉相似，但高度提高至頭頂前上方，繼續向兩側拉伸，彈簧的配置可以相應增加，以適應更高的高度，這個動作主要鍛鍊胸大肌的上部。
單手提拉。雙腳平行站立，一隻腳踩住拉力器一端，另一隻手握住拉力器的另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，這個動作主要鍛鍊肱二頭肌和三角肌。
後位拉。雙腳平行站立，兩腿分開，雙手持拉力器置於背後，向兩側拉伸，這個動作主要鍛鍊肩部和背部肌肉。
後位交錯拉。雙腳平行站立，兩腿分開，雙手持拉力器置於背後，向上下方向拉，這個動作主要鍛鍊肩部和背部肌肉。
在使用拉力器時，應注意保持正確的姿勢，避免受傷。同時，應根據個人的身體狀況和健身水平適當調整動作的難度和強度。