健身的效果主要包括以下幾點：
改善肥胖問題。健身能夠消耗大量熱量，有助於減輕體重和塑造身材。例如，每小時的鍛鍊大約可以消耗500~600大卡的熱量，這相當於大量米飯的熱量。
促進健康。健身可以激活身體肌群，改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題，促進血液循環，加速腸道蠕動，從而改善便秘等亞健康問題。
提升四肢靈活性和身體耐力。通過健身，可以促進鈣質吸收，提升骨質密度，降低骨折風險，同時提高身體耐力，使身體機能更高效運轉。
保持樂觀心態。健身能夠促進身體分泌多巴胺，這種化學物質有助於趕走焦慮和抑鬱等負面情緒，帶來積極樂觀的心態。
改善皮膚質量。健身過程中廢物的排出有助於改善皮膚質量，使皮膚看起來更年輕、更有彈性。
提升柔韌性。對於長時間靜態辦公導致肌肉僵硬和關節不靈活的人來說，健身有助於提升身體的柔韌性。
總之，健身不僅能夠改善體型和外貌，還能夠提升身體的各項功能，保持健康和樂觀的心態。為了獲得最佳效果，建議制定個性化的健身計劃，循序漸進地提升訓練強度和種類。