實現快速健身的目標可以通過多種方法來實現，主要包括：
增加重量。逐漸增加訓練時的重量，給肌肉帶來新的挑戰，促進肌肉成長，適用於進行力量訓練時，如臥推、深蹲和硬拉。
改變訓練方法。採用如三七法（每組3次，然後4次，再然後7次），組內暫停法（每組做到力竭），遞減法（每組遞減重量直至力竭）等，這些方法均來源於實驗和研究，被證明能更有效地刺激肌肉增長和提高力量。
有氧運動。如游泳、慢跑、變速跑和跳繩等，這些運動能在短時間內消耗大量熱量，有助於減脂和塑形，尤其對於希望減少體脂的人來說非常有效。
合理飲食。確保飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質，控制卡路里的攝入，以支持健身目標。
綜合訓練。結合力量訓練、有氧運動和柔韌性訓練，以全面發展身體。
持之以恆。堅持訓練並避免過度訓練，保持適當的恢復和休息。
這些方法可以結合個人情況和健身目標來定製適合自己的訓練計劃。