瘦腿健身操包括多種動作，旨在鍛鍊腿部不同部位的肌肉，以達到瘦腿的效果。以下是一些推薦的動作：
消防栓。保持腹部核心收緊，背部挺直，用臀腿力量抬起腿部，主要鍛鍊臀部、大腿外側和後側。
跪姿後屈腿上抬。這是消防栓動作的相反方向，主要鍛鍊大腿後側。
消防山式。與消防栓動作類似，但更加注重腹部核心的收緊。
跪姿後抬腿。保持腹部核心收緊，用臀腿力量抬起一條腿，主要鍛鍊臀部和大腿。
側平板撐。鍛鍊核心穩定性，有助於保持身體平衡。
側平板撐手肘碰膝。加強側平板撐動作的效果，進一步鍛鍊核心。
驢踢腿。連續做3次，鍛鍊腿部肌肉。
屈腿外展。用手扶支撐物，單腿交替抬起並外展，主要鍛鍊大腿外側。
箭步蹲。身體直立，慢慢跨步下蹲，主要鍛鍊大腿前後側。
高後抬腿。慢慢俯身跪立，然後抬起腿後部，主要鍛鍊大腿後側。
側抬腿。站立，兩腳分開，側面上抬一條腿，主要鍛鍊大腿內側。
原地屈膝。站立，雙腳併攏，慢慢下蹲，主要鍛鍊大腿前側。
踢毽子動作。兩腳分開與肩同寬，交替抬起一條腿，模擬踢毽子動作。
此外，還有其他一些動作，如單腿單手同步抬起運動、單腿翹起運動、踩腳踏車運動、雙手支撐單腿運動、雙手平行單踢腿、側臥單手向頭部抬起運動、側臥雙手支撐大幅度夸腿運動、身體朝下半跪式後踢腿等，這些動作有助於全面鍛鍊腿部肌肉。
進行這些動作時，應注意保持正確的姿勢，避免受傷，同時可以根據自己的身體狀況和健身水平適當調整練習的強度和次數。