健身的最好方法可以根據不同的健身目標和個體差異而有所不同，但有一些普遍有效的方法可以參考。以下是幾種被廣泛認可的健身方法：
三七法。這種方法強調高強度的訓練，通過減少組間的休息時間來提高訓練的強度。例如，一組做3次，第二組做4次，逐漸增加次數直到第七次，然後再重複這個模式。這種方法可以在較短時間內達到與傳統訓練方法相似的訓練容量，同時對肌肉維度和力量的增長有顯著效果。
組內暫停法。這種方法是在每組訓練中做到力竭，例如，在二頭彎舉中，每組都儘可能做到力竭，每組之間的休息時間固定為20到30秒。這種方法可以最大限度地利用每組訓練的力量，從而提高整體的訓練效率。
遞減法。這種方法是在一組訓練中使用遞減的重量，例如，開始時使用較重的重量做至力竭，然後減少10%到20%的重量繼續做至力竭。這種方法可以幫助提高肌肉耐力和力量。
基本動作訓練。對於初學者來說，一些基本動作如深蹲、平板支撐和四足支撐是很好的開始。這些動作可以幫助建立核心力量和穩定性，同時相對容易學習和執行。
綜合全身訓練。將不同的動作組合在一起進行全身性的訓練，可以包括上半身、下半身和核心肌群的訓練，以確保全身均衡發展。
選擇最適合自己的健身方法時，考慮個人的健身目標、體能水平和偏好。同時，合理的飲食和充足的休息也是達到最佳健身效果的重要因素。