健身走的方法有多種，可以根據個人情況和喜好選擇。常見的健身走方法包括：
普通散步法。用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，每日2~3次，適合在風景秀麗的地方休閒。
快速步行法。每小時步行5~7公里，每次鍛鍊30~60分鐘，適合年輕人，對中老年人來說可能較難承受。
擺臂散步法。散步時兩臂有節奏地前後擺動，增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
摩腹散步法。一邊散步，一邊按摩腹部，對消化不良和胃腸疾病患者有益。
定量步行法。包括在平地和坡地上步行，如在3度斜坡上步行100米，再在平地上行走15分鐘。
倒走散步法。改變人體步行方向和習慣，有利於鍛鍊人體的感覺器官，平衡感覺。
踮腳走。足跟提起，完全用前腳掌走路，有利於男性前列腺的血液循環。
「三吸一呼」走。走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，對提高肺的免疫力和彈性有好處。
「10點10分」走。兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，對護頸椎有益。
一字步。左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，對防治便秘有益。
每種方法都有其特定的益處，可以根據個人情況和喜好選擇適合自己的方法。同時，進行任何形式的鍛鍊前，建議先諮詢醫生或專業的健身教練。