健身踏板是一種多功能健身器材，可以用來進行多種鍛鍊動作，以下是一些常見的使用方法：
箭步蹲上踏板。面向健身踏板站立，兩腳前後分開站立，身體下壓，一腿呈弓步，另一腿伸直，腳尖着地，保持姿勢不變，交替踏上踏板和落下。
弓步行走+跳蹲。兩腿分開站立，屈膝下蹲，兩手緊握，兩臂固定於胸前，兩腳同時跳上踏板，做深蹲後跳下。
深蹲跳踏板。站在兩個踏板中間，兩腿分開，身體下壓呈深蹲狀態，兩臂固定於胸前，兩腿同時跳上兩側踏板再跳下。
深蹲+踏板側弓步蹲。站在健身踏板左側，兩腿分開，身體下壓呈深蹲狀態，右腿上踏板再下蹲，重複此動作至另一側。
健身踏板上斜登山式。面向健身踏板站立，兩臂伸直撐住踏板邊緣，兩腿伸直稍分開，腳尖着地，交替向對側提膝。
健身踏板平板撐。保持腿部不動，兩臂交替落上/落下踏板，保持身體平衡，鍛鍊腹部核心。
踏板臀橋。仰臥於地面，雙腳屈膝置於踏板上，通過臀部發力挺起下背部，形成一條直線。
這些動作不僅鍛鍊腿部和臀部肌肉，還特別針對腹部和核心部位，可根據自身能力和健身目標選擇合適的動作進行練習。