健身餐的吃法應注重營養均衡，確保每餐都包含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。以下是一般建議：
早餐。應包含高質量的蛋白質來源，如雞蛋、牛奶，以及全穀物或水果。可以在早餐時加入一些堅果，但要注意控制脂肪的攝入量。
午餐。建議攝入適量的瘦肉，如雞胸肉、牛肉、魚肉或蝦肉，搭配大量新鮮蔬菜和水果，主食可以選擇米飯、麵條或饅頭，但應適量。
晚餐。應以清淡飲食為主，推薦水煮菜、水果，或者少量魚肉和蔬菜。晚餐應避免過多的碳水化合物，以減少晚上脂肪堆積的可能性。
此外，全天候應避免油炸和高糖食物，選擇蒸煮、烤制等健康的烹飪方法，並且飲食應定時定量，避免暴飲暴食。在制定健身餐計劃時，可以根據個人的身體狀況、運動強度和個人口味進行調整。