心理治療和自我調整
克服社交恐懼症（社恐）最有效的方法包括心理治療和自我調整。心理治療包括認知行為療法（CBT）、暴露療法、催眠療法、情景治療等，這些方法旨在幫助患者建立正確的認知模式、逐步面對恐懼的社交場景，從而逐步克服社交焦慮。自我調整方面，患者可以接受自己的情緒和焦慮，尋求家人和朋友的支持，樹立自信心，學習社交技巧，進行身體放鬆訓練，如深呼吸、漸進性肌肉鬆弛等，以及進行自我心理暗示，如告訴自己「我能夠應對這種情況」。
此外，保持良好的生活習慣，如均衡飲食、適量運動、保證充足睡眠等也有助於減少焦慮和提高應對社交恐懼的能力。在套用這些方法時，重要的是根據個人的具體情況和需要，選擇合適的方法，並持之以恆地實踐。同時，如果情況嚴重，建議尋求專業心理諮詢師的幫助。