內耗型人格的改善需要時間和努力，可以嘗試以下策略來應對：
進行行爲測試和假設檢驗。內耗型人格的人往往基於恐懼或擔憂做出反應，比如擔心如果不迎合他人，別人就不會喜歡自己。可以在小事上嘗試反其道而行之，例如，當同事不戴耳機放視頻時，直接提醒他，可能會發現實際情況並非之前假設的那樣。
改變快速答應他人的習慣。當面對他人的要求時，不要急於做出決定，而是告訴自己需要一些時間考慮。這可以幫助更全面地評估一箇請求是否真的適合自己，從而避免盲目迎合他人。
關注自己的需求和價值感。而不是過分關注他人對自己的看法。這涉及到做一些利他但不迎合的事情，從而提升個人的價值感。
給予積極的鼓勵和肯定。內耗型人格的人通常比較困難和消極，他們很難看到自己的優點和長處。與這類人相處時，需要給予積極的鼓勵和肯定，幫助他們發現自己的優點和價值。
通過這些方法，可以逐步減少內心的矛盾和掙扎，學會更加自信地表達自己的需求和感受。