冰山式

冰山式是一種瑜伽體式，旨在伸展整個脊椎並放鬆背部肌肉。具體步驟如下：

起始姿勢：上身挺直，盤腿坐下。

手臂動作：同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊慢慢上抬，直到頭頂。

旋轉動作：上半身向右旋轉90度後保持半分鐘，然後轉回原位。

重複練習：可重複練習三到五次。

冰山式的動作很考驗臂力和平衡力，通過練習可以使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。需要注意的是，有嚴重心臟問題的人不宜進行此動作。