制怒方法包括:
躲避刺激。遇到令人憤怒的情況時,儘量避開或暫時迴避,以避免矛盾激化。
轉移注意力。通過改變焦點,比如聽音樂、逗弄孩子、看電視等,以減弱或抵消原有的興奮。
釋放法(宣洩)。將心中的不滿或意見坦率地表達出來,或向信任的朋友傾訴,以獲得安慰。
理智控制。在案頭寫上「息怒」等字樣,時刻提醒自己控制情緒。
升華法。將憤怒升華為奮發圖強的動力,需要高尚的情操和遠大的目標。
放慢語速。減少語言上的挑釁,避免使用可能激發怒氣的話語。
積極溝通和交流。與信任的人分享自己的感受和困擾,尋求理解和支持。
心理治療。如認知行為療法等,幫助更好地管理情緒。
意念控製法。在憤怒時告訴自己不要生氣,通過自我暗示來控制情緒。
文字排遣法。將憤怒的原因詳細記錄下來,有助於從不同角度看問題,減輕怒氣。
胸部挺直和降低聲音。通過改變身體語言和聲音來減少緊張和激動。
傾聽他人。在爭吵時傾聽對方觀點,有助於理解對方立場,減少怒氣。