划船機的正確使用方法：
抓握手柄：用雙手握住手柄，手心向下，手指放鬆，不要緊握手柄。手腕不要扭曲，保持與前臂平行的角度，用合適的力度握住即可。
調整姿勢：坐在划船機上時，保持直立的姿勢，背部挺直，肩膀放鬆，視線看向前方。將膝蓋彎曲至90度，腰向前彎，上半身稍向前傾，保持穩定。
開始划船：先依靠雙腿的推動，然後臀部慢慢的往後推。當你的肩膀超過盆骨的時候，開始使用雙手拉動手柄，身體往後傾，同時腿微微伸直，直到雙手靠近胸部。用膝蓋、臀部和腰背的力量划動手柄向後拉，手臂和肩膀的力量保持相對較小的使用。當拉到最大力度時，開始放緩手柄，回到原點再重複以上動作。
使用划船機時需要注意：
發力階段力量分佈大致爲腿部60%，核心軀幹20%，手臂20%，不要只使用手臂的力量划船。
循序漸進，根據自身的情況調節阻力檔位，不要一開始就使用大阻力，避免造成肌肉拉傷。
划船的節奏大致爲一拍發力，兩拍恢復，回槳要適當的放慢速度，以便恢復體能。