力氣小的人可以通過做俯臥撐、舉啞鈴、引體向上、握力訓練、彈力帶訓練、懸垂訓練、瑜伽訓練等方法來鍛鍊力量。具體如下：
做俯臥撐。可以鍛鍊手臂、肩膀和胸肌等多箇部位的肌肉。
舉啞鈴。可以針對性地鍛鍊手臂力量，同時增加肌肉耐力和力量。
引體向上。可以鍛鍊雙上肢和肩背部肌肉，同時提高平衡能力和協調能力。
握力訓練。使用握力器、彈簧夾等器材，或者進行手指練習。
彈力帶訓練。可以用來進行手臂和手部肌肉的拉伸和收縮。
懸垂訓練。可以鍛鍊手臂和背部肌肉。
瑜伽訓練。可以鍛鍊手臂和手部肌肉的柔軟度和力量。
此外，還可以增加全身性鍛鍊，如慢跑、散步、游泳、騎自行車等有氧運動，以及拉伸運動、負重訓練等力量訓練。需要注意的是，鍛鍊應循序漸進，避免過度訓練或不當的鍛鍊方式，以免拉傷肌肉或引起其他健康問題，同時，保持均衡的飲食也很重要，應保證充足的蛋白質攝入，如牛肉、牛奶、雞蛋等，以及足夠的維生素和礦物質。