向心快離心慢是指在執行力量訓練動作時的一種技巧，特別是在肌肉鍛鍊中區分向心收縮和離心收縮的不同處理方式。
向心收縮：這是肌肉在發力時縮短的過程，通常是在舉起重物時發生的，與地心引力方向相反。在這個過程中，肌肉速度較快，爆發力比較強，因此應該快速完成動作。
離心收縮：這是肌肉在控制下拉長的過程，通常是在放下重物時發生的。在這個過程中，肌肉速度較慢，一般沒有很強的爆發力，因此應該儘可能慢地完成動作。
為什麼會有「向心快離心慢」的說法呢？這是因為：
肌纖維募集：在向心收縮時快速移動可以幫助最大化肌纖維的募集，尤其是快肌纖維的參與，這對於增肌是有利的。
肌肉張力變化：向心收縮時肌肉長度變短，從而增加肌肉張力，而離心收縮一般不會使肌肉張力產生改變。
肌肉生長與損傷風險：離心收縮對肌肉生長有積極作用，但比較容易引起肌肉拉傷，而向心運動對刺激肌肉生長的效果相對有限。
關節與韌帶的保護：離心收縮時保持慢速可以降低關節、韌帶等的損傷風險，同時讓肌肉保持持續張緊狀態，增加肌肉的刺激與耐受度。
綜上所述，「向心快離心慢」是一種有效的訓練策略，旨在最大化訓練效果並減少受傷的風險。