使用啞鈴練習深蹲時，可以遵循以下步驟：
起始姿勢。手持啞鈴，將啞鈴置於身體前方，雙手托住啞鈴，小臂緊貼胸前，或者將啞鈴放在肩上，雙腳與肩同寬或略寬，腳尖可向外打開15°至30°。
深蹲動作。吸氣，同時彎曲膝關節和髖部，向下蹲直至臀部與膝關節同高，保持膝關節朝向腳尖方向，保持背部挺直，下蹲時臀部向後下方移動。
站起動作。呼氣，用腿部和臀部力量站起，保持身體穩定，避免搖晃。
重複動作。重複上述動作，根據自身情況調整重量和難度。
注意，在整個動作過程中保持啞鈴緊貼身體，避免搖晃和突然動作，以減少受傷風險。如果可能的話，找一箇訓練夥伴，在有需要時提供幫助。