使用啞鈴鍛鍊腹肌的方法有很多種。以下是一些有效的練習：
站立扭轉。手持啞鈴，站立位，向左側扭轉身體，同時右手持啞鈴至下巴處，然後換邊進行。
側平板支撐。側臥，手持啞鈴，肘部和前臂放在地面上，保持身體成一直線，保持15~20秒，然後換邊。
俄羅斯轉體。坐在地上，手持啞鈴，轉動上半身，同時手臂伸直指向相反方向。
坐姿腹肌訓練。坐在椅子上，手持啞鈴，抬起啞鈴並向上舉起，然後慢慢放下。
超人式。面部朝下躺在地面上，手持啞鈴，同時抬起手臂和腿部，保持1~2秒，然後慢慢放下。
啞鈴卷腹。躺在地板上，手持啞鈴，抬起上半身，使肩膀離地。
側卷腹。躺在地板上，手持啞鈴，抬起上半身，同時抬起一側胳膊靠近膝蓋。
俯臥撐。手持啞鈴，做俯臥撐動作。
側屈伸。站立位，手持啞鈴，向一側儘量彎曲身體。
扭腰轉體。坐在瑜伽墊上，手持啞鈴，做提拉動作並軀幹旋轉。
仰臥起坐。仰臥位，手持啞鈴，做卷腹運動。
進行這些練習時，應根據自己的能力選擇合適的啞鈴重量，並確保動作標準以避免受傷。同時，爲了更有效地鍛鍊腹肌，建議將啞鈴訓練與有氧運動和健康飲食結合使用。