四川和雲南的自助游可以這樣安排：
四川部分：
成都出發：從成都出發，沿京昆高速前往西昌，途中可以欣賞到四川美麗的自然風光。
瀘沽湖：繼續前往瀘沽湖，這裡是摩梭族的故鄉，體驗中國最後一個母系社會的獨特文化。
麗江：前往麗江，遊覽麗江古城，這是一個國家5A級旅遊景區，感受納西族的文化魅力。
雲南部分：
大理：前往大理，遊覽洱海和大理古城，體驗白族的文化和生活方式。
玉龍雪山：前往玉龍雪山，乘坐索道欣賞納西族的神山，晚上可以體驗麗江古城的夜生活。
香格里拉：前往香格里拉，遊覽普達措國家公園，體驗氂牛肉的美味。
昆明：最後前往昆明，遊覽石林、滇池等著名景點，品嘗雲南的特色美食。
注意事項：
準備必要的藥品，如紅景天等，以預防高原反應。
帶上防曬霜、保濕露等護膚品，以及帽子、墨鏡等防曬措施。
根據季節和天氣情況選擇合適的衣物，注意晝夜溫差。
攜帶足夠的食物和水，以及必要的個人用品。
這樣的行程可以讓你充分體驗四川和雲南的自然風光和獨特文化，同時注意安全和健康。