四推四柔方法是一種結合了推拿、按摩、刮痧和艾灸的傳統中醫治療方法。這種方法通過特定的手法來改善身體的氣血循環，從而達到舒緩肌肉、活絡關節和促進健康的目的。具體手法如下：
推：
第一推：從肘往手推前臂內側。
第二推：從手往肘推前臂外側。
第三推：從上往下推小腿外側。
第四推：從下往上推小腿內側。
揉：
揉四個手指縫和四個腳趾縫。
這些手法的目的是幫助氣血運行，改善身體的各種不適。四推四柔法可以隨時隨地進行，次數不限，但應根據個人情況量力而行，力度適中。對於一些朋友來說，晚上推揉可能會改善睡眠，但也有人可能會因此入睡困難。因此，每個人應該根據自己的情況靈活掌握。
此外，四推四柔法適合於絕大多數亞健康、慢性病的康復和老年保健，但孕婦和外傷、危急重病患者應避免使用。如果效果不佳，除了手法力度的因素外，可能與氣血不足有關，可以通過配合艾灸和食補、藥補的方式來改善。