在家跑步可以採取多種方式，以下是一些推薦的方法：
原地跑。在室內保持原地踏步跑，可以看電視或電影以增加趣味性。
小範圍室內跑。在室內小範圍跑步，如從客廳跑到廚房門口，再跑到臥室，如此循環。
赤足在特定表面上跑步。例如在鋪有洗衣板或鵝卵石的地面慢速原地跑，或光腳在軟底鞋或厚襪子裏跑。
高抬腿跑。站立姿勢，交替提起膝蓋至腰間高度，同時擺動雙臂。
旋轉慢步跑。在原地練習順時針和逆時針旋轉，增加血液循環。
踮腳退步跑。背向目標，踮起腳尖小跑步後退。
強力登樓跑。以力所能及的速度上下樓，增強肺活量和下肢肌肉。
使用跑步機。如果家裏有跑步機，可以採用持續強度方式或高低強度間歇方式跑步。
散步。在家裏的每個房間來回走動，根據房間大小調整步行速度。
徒手運動。如平板支撐、仰臥起坐等，增強核心肌肉羣。
每種方法都有其特點和適用場景，可以根據個人喜好和家庭環境選擇合適的跑步方式。