坐姿拉伸腰腹可以通過以下幾種動作來實現：
簡易坐（Sukhasana）。這是基本的坐姿體式，尤其適合初學者。保持5~10次呼吸，有助於拉伸臀部，練習脊柱正位。
簡易坐側彎（Sukhasana）。從簡易坐開始，向右彎曲右手，看向伸出的左手，打開胸腔向天花板，繼續伸展整個身體左側，壓實坐骨，保持3次呼吸後換邊練習。
金剛坐（Vajrasana）。跪姿，雙腳平放在墊子上，坐下，臀部放在腳後跟上。雙手放在大腿上或胸前合十，保持幾次呼吸。
手杖式（Dandasana）。坐在墊子上，雙腿向前。腳趾回勾，腳後跟向下壓，雙腿伸直。下壓手掌以幫助坐直，內收下巴以拉長脖子。
坐立前曲（Paschimottanasana）。手杖式開始，手臂上舉，呼氣，通過向前旋轉骨盆來向前摺疊，保持脊柱延展。
單腿頭碰膝式（Janu Sirsasana）。手杖式坐立，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿內側，吸氣，手臂上舉，呼氣，伸展脊柱並向前彎曲。
這些動作有助於拉伸腹部兩側、大腿的四頭肌和腳掌，加強背部、腹部肌肉和髖屈肌，有助於改善姿勢。