垂直振幅比，也稱為垂直步幅比，是衡量跑步效率的一個重要指標。它是通過將垂直振幅除以步幅來計算的，得到的數值越小，表明跑步效率越高。垂直振幅指的是在跑步過程中身體重心上下移動的高度，而步幅則是指左右腳跨步移動的距離。
一般來說，精英跑者的垂直振幅控制在6厘米左右，而大眾跑者則在10厘米左右。垂直振幅較大意味著在跑步時，身體需要克服更多的重力做功，這會導致跑步效率降低。因此，為了提高跑步效率，跑者們通常會努力減小垂直振幅。
然而，僅僅減小垂直振幅並不足以保證跑步效率的提升，因為這可能會犧牲步幅的大小。垂直步幅比的概念強調了在減小垂直振幅的同時，還需要保持或增大步幅，以確保跑步效率的提高。理想狀態下，跑者應該追求在實現較低垂直振幅的同時，保持較大的步幅，以獲得最高的跑步效率。
總結來說，垂直振幅比是一個重要的跑步效率指標，它強調了在提高跑步效率時，需要綜合考慮垂直振幅和步幅兩個因素。通過合理的訓練和調整，跑者可以在保持或增大步幅的同時，減小垂直振幅，從而提升跑步效率。